[...] kupiłem takie suple Nitrobolon II Treca i Total creatine z Megabola. Nitrobolonu mam 350gram a kretki 300gram + 330gram dekstrozy. Mam takie pytanie jak to brać, ćwiczę 3 razy w tygodniu , moim celem jest masa i siła . Nie będzie to pierwszy cykł na kreatynie ale nie jadłem jej już naprawde dawno. waga; 71kg wzrost; 182cm wiek;18 lat Proszę o [...]
[...] nauczania sifu darka vs. sifu marka bo uczyłem się u obydwu. I nigdy nie zdarzyło się tak, żeby ktoś przechodził do Sifu Marka od Sifu Darka i odwrotnie. zdarzyło się wiele razy, po prostu o tym nie wiesz. sam znam 8 takich osób z czego połowa to najwyższe stopnie w tym stopnie mistrzowskie. Jeżeli jest przeniesienie danego ucznia do innej [...]
[...] Szerokosc to podciagania na drazku, wyciag gorny tj sciagania, dolny przenoszenie, lub extra szerokie wiosla. Grubosc to mocne wiosla i techniki jednorecz. 3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ? Nie [...]
A tak się zastanawiam czy nie leprze efekty dało by jak bym trenował wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg ? we wtorek czwartek sobote."---->Wtedy masy nie zbudujesz czlowieku w jakiej ty epoce zyjesz ?? dlaczego masy nie zbuduje ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty [...]
Ile razy w tygodniu masz trening? z tego co się orientuje w tym Xpandzie jest 50 porcji... jeśli w DT weźmiesz 2 porcje a w DNT 1 porcje to powinno Ci wystarczyć na te 5 tygodni (no chyba ze masz trening 6 razy w tygodniu )
[...] i brzuszki z obciążeniem, pompki w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój [...]
OK.To prawda mało wiem o kulturystyce,ale nadal nie wiem czy te białko z cukierni jest tak samo dobre jak tamte.Mój plan:Zawsze robię 3 serie,przeważnie po 8 razy. Pon-Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM I NAD CHWYTEM 25KG 2!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10Kg 3!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10KG [...]
[...] powiedziec, wg Dietary Reference Intakes (DRI) bialka ma byc w diecie 10-35%. To tak dla przecietnych obywateli. A jak ktos cwiczy, to nie wiem Ja juz diete zmienialam 2 razy, bo na LC przybylo mi 2kg... W srode mam sie zwazyc i juz sie boje co bedzie Jak nic to "zostala mi tylko szara naga jama" Zalozmy tego spam posta dla tych, [...]
mam pytanie czy trenujac pod arm 4 razy na tydzien mozna codziennie pompki robic?, na 1 rece i na 2? i 2 pyt. dieta ma byc do arm czy nie a jak tak to ta sama co na mase?
Witam torche o mnie 1. wiek: 22 w grudniu 2. waga: 75kg 3. wzrost:180 cm 4. staz: pare lat z przerwami(nauka, chorba, praca, MMA) 5. wyciskanie lezac: 110kg 6. trening: 3 razy w tygodniu dzielony (kaltka+bic, plecy+tric, braki+kaptury+przedramie+nogi) 7. dieta: brak scislej (wzbogacna w bialko i wegle) 8. osatnia suplemetnacja: rok temu 9. typ [...]
Witam właśnie planuje swój plan treningowy, mam problem w dobraniu odpowiedniego systemu do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek (środa wolne) czwartek, piątek (sobota wolne) (niedziela wolna).Teraz musze plan zmienić i nie bardzo wiem jak to wszystko połączyć wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz zapisałem się na SW. Niżej [...]
[...] brać odżywek( nerki) a dieta obecnie jest wysokobiałkowa i dosyć dobra. Interesuje mnie masa, ale czysta. Nie muszę być ładnie wyżyłowany bo dodatkowo raz, czasem dwa razy w tyg. biegam ok. 3-4km. A więc co teraz zastosować? Dajcie namiar, jakieś uwagi, a ja poszukam sobie danej rzeczy i zastosuję. Zaznaczam, że zrobiłem 4 tyg. porządnego [...]
no bo to sie wydaje jak by byla jakas jedna dluga zyla. czuja ja prawie od pachwiny coraz nizej az do lydy która jest 2 razy wieksza od 1 ale to tak od kupy czasu mielem wiec koks na bank odstawiam i w pon pojde do lekaza i wypytam go o wsio bo zdrowie ponad wszystko a to nie zabawa juz kurde
[...] : nie mam Zażywane suplementy : do tej pory thermo speed + hmb; w planie odstawienie thermo speed i cykl na kreatynie + magnum 8000 + jakies bcaa dojdzie trening 3 razy w tygodniu: niedziela. wtorek, czwartek. 2 plany, powtarzane kolejno A, B, A, B... plan A MC 2s WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s PRZYSIAD 3s UGINANIE HANTLE 2s WYCISKANIE [...]
zdjęcie już bez drena, wklęsłe jest od opaski uciskowej, jakoś te zdjęcia gorzej wychodzą niż na żywo, szwy w czwartek ściągam najlepsze że już mogę spać delikatnie na boku a dopiero 5 dni od zabiegu, mnie też lekarz mówił żeby tylko masować te miejsca bez żadnych maści na blizny, podobno lipohep temu służy (2 razy dziennie zmieniam opatrunki)
Witam. Chciałbym poćwiczyć ale mam do dyspozycji tylko hantle i drążek, mam dostęp do siłowni 1-2 razy w tygodniu. Są jakieś ćwiczenia z drążkiem i hantlami które by mi pomogły, najbardziej interesuje mnie brzuch, klatka, biceps i triceps. Mam 16 lat 185cm i 72kg. Proszę o odpowiedź.
tak, omega-3 mam w kapsułkach. Nie mieli z olimpu i chyba jakieś słabe kupiłam, bo na opakowaniu pisze, żeby przyjmować 2 kapsułki 3 razy dziennie. A w przedtreningowym oleju i warzyw nie dawać prawda? tylko białko+ww złożone?
1) typowy sezonowiec - jakies efekty zawsze bd 2) 3 razy w tygodniu 3) tylko bieganie, basen ale żadne już siłowe nawet pompki 4) najlepiej jak będziesz robił te ćwiczenia w dni kiedy nie masz treningów sportowych chyba że nie możesz inaczej. TYLKO PAMIĘTAJ ŻE CO DRUGI DZIEŃ SIĘ ĆWICZY!!!
Witam !!! Chcialbym rozpaczac ten plan tren ale prosilbym o pomoc bo nie rozumie go go konca??? Czy w tym planie np w tyg cwiczymy identyczne partie 3 razy w tyg? I czy moge zastosowac metode 10 10 5 ???
[...] -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest - wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 - 4 razy w tyg do tego 1 trening areobowy 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Wing Tsun Sifu Dariusz Gradowski
